كيف تعيش حياة صحية سليمة وجيدة طوال حياتك
في هذا العالم سريع الخطى الذي نعيش فيه ، قد يكون من السهل إهمال صحتنا وعافيتنا, نحن مشغولون جدا بالسباق خلال حياتنا اليومية - العائلة والأصدقاء والعمل والارتباطات الاجتماعية - لدرجة أننا لا نأخذ الوقت الكافي لرعاية أنفسنا, لا عجب حقا أن الكثير منا متعب ويركض.
بعض الأشياء البسيطة التي يمكننا القيام بها لتحسين نوعية حياتنا :-
اشرب الماء بكثرة
لقد سمعتها مليون مرة وربما تسمعها مليون مرة أخرى - اشرب المزيد من الماء!
فكر في الأمر: جسم الإنسان هو 72٪ ماء يؤدي انخفاض السوائل بنسبة 5٪ إلى فقدان الطاقة بنسبة 25-30٪, انخفاض بنسبة 15٪ في السوائل يسبب الموت!
في هذه المرحلة الزمنية ، لا يشرب 66٪ منا كمية كافية من الماء ، لذلك لا يعمل أكثر من نصف السكان على جميع الأسطوانات الست في البداية - قبل أن تتسبب أشياء مثل الهواء السيئ والطعام السيئ والإجهاد في خسائرها.
ليس من الصعب حقا علاجها ما عليك سوى شرب كوب واحد من الماء كل نصف ساعة أو نحو ذلك - أو 10-12 كوبا من الماء يوميا - وستلاحظ قفزة كبيرة في مستويات الطاقة لديك.
الغذاء الحي - حب الحياة!
هناك حقيقة غير معروفة وهي أن تسخين الطعام فوق 116 درجة فهرنهايت يدمر الكثير من محتوى العناصر الغذائية بالنظر إلى أننا بالفعل لا نأكل ما يكفي من الخضار ، فهذه مشكلة كبيرة إلى حد ما يوصي خبراء التغذية بخمس حصص من الخضروات الطازجة يوميا.
كم منا يأخذ هذه النصيحة بالفعل؟
طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية الموجودة في الخضار الطازجة دون قضاء اليوم كله في الموقد أو تناول أعواد الكرفس النيئة هي عصير الخضار تأكد من أنك تمتلك عصارة جيدة (تعرض بعض العصارات الخضار للحرارة الناتجة عن الاحتكاك أثناء العصر ، مما يؤدي إلى تكسير الإنزيمات المهمة) ، وتناول بعض الخضروات الطازجة واشرب طريقك إلى صحة جيدة.
يستغرق الأمر جزء صغير من الوقت (لا يوجد طهي ، لسبب واحد) وهو مناسب.
يمكنك أن تأخذ العصير الخاص بك إلى العمل وحتى إعطاء بعض إلى littlies لتناول وجبات الغداء المدرسية!
عشبة القمح على وجه الخصوص هي مصدر ممتاز للتغذية يحتوي على نسبة عالية من الكلوروفيل (يوصف أحيانا باسم "دم النبات" لأنه يشبه إلى حد كبير جزيئات خلايا الدم الحمراء البشرية) ويحتوي على أكثر من 100 عنصر يحتاجه الجسم. الحبوب الطازجة هي مصدر ممتاز آخر للفيتامينات والمعادن.
الطاقة الداخلة - الطاقة الخارجة
التمرين هو كلمة قذرة أخرى لمعظمنا في الحقيقة هو أن التمرين لا يجب أن يستغرق وقتا طويلا أو مملا بشكل فظيع هناك الكثير من الخيارات.
قبل سنوات ، كانت الصالات الرياضية تقدم عادة غرف للأوزان ودروسا في التمارين الرياضية وربما دائرة تدور. يمكنك الآن إضافة التمارين الرياضية المائية واليوغا والرقص ودروس الخطوة ومجموعة كاملة من خيارات التمرين الجديدة.
إذا لم يكن لديك الوقت أو المال لصالة الألعاب الرياضية ، أو تفضل قضاء الصباح / الليالي في المنزل ، فجرب دراجة التمرين أو المشاية سأضيع بدون دراجة التمرين الخاصة بي - أقوم بإعدادها أمام التلفزيون وأتجول بمرح خلال برامجي المفضلة.
إذا كنت تعاني من مرض أو إصابة أو كان مستوى لياقتك منخفضا جدا ، فقد ترغب في التفكير في بعض النصائح القيمة التي تلقيتها من الطبيب.
بمجرد أن تصبح غير لائق جسديا ، وخاصة إذا كنت أيضا على ما يرام ، فقد تكون معركة ضخمة للقيام بأقل قدر من التمارين في يوم واحد. يكمن الخطر في أن الخمول يؤدي إلى مزيد من فقدان الطاقة ، والتي تصبح دورة مستدامة ذاتيا حتى بالكاد يمكنك النزول من الأريكة.
طريقة ممتازة للعودة إلى الروتين البدني هي البدء ببطء ببطء يبعث على السخرية ، قد يبدو في الأسبوعين الأولين ، امش / اركب لمدة 5 دقائق يوميا - بالضبط 5 دقائق ، لا أكثر ، حتى لو كنت تعتقد أنه يمكنك الاستمرار عندما ينتهي الأسبوعان ، قم بزيادة إلى 7 دقائق ، ثم 10 دقائق ، 12 دقيقة ...
استمر في زيادة نشاطك تدريجيا حتى تصل إلى المستوى الذي تشعر بالراحة معه.
قد يبدو الأمر سخيفا بعض الشيء ، لكنه يعمل في الواقع ، أنت تخدع جسمك لإنتاج المزيد من الطاقة أنت تبني وقت التمرين ببطء شديد بحيث لا يدرك جسمك حقا ما يحدث اتبع هذه الطريقة ، وقبل أن تعرفها ، ستمارس الرياضة بشكل مريح ضمن حدودك كل يوم.
لذا هذه هي الأساسيات إذا تمكنت من إعادة ترتيب حياتك قليلا للسماح بعادات غذائية أفضل وقليل من التمارين ، وإذا كنت تتذكر شرب كوب من الماء كل نصف ساعة أو نحو ذلك ، فستكون في طريقك للعيش حياة صحية.
ملاحظة أخيرة ، لا تنس أن تأخذ بعض الوقت الهادئ لنفسك التأمل هو وسيلة ممتازة لتقليل التوتر لست مضطرا للجلوس لساعات ، فقط امنح نفسك 5 دقائق من وقت الهدوء كل يوم - حتى في الحمام ، إذا كان هذا هو المكان الوحيد الذي يمكنك فيه الحصول على وقت مستقطع - واستمتع قليلا بنفسك.
وأخيرا وليس آخرا ، اضحك! في الواقع ، اضحك مثل loon - كلما كان الصوت أعلى كان ذلك أفضل! ستندهش من مدى قدرة مثل هذا الشيء البسيط على رفع معنوياتك!
تعليقات
إرسال تعليق